冬季如何游泳

发布于:2021-07-20 04:54:51

  冬天到了,各种应季而生的运动也逐步出来了,游泳是一项很锻炼身体的运动,那么呢?今天小编给大家分享一些的相关知识,希望对大家有所帮助。

  一、冬泳的科学方法

  冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是,冬泳条件特殊,身体散热极快,所以要讲究运动卫生。

  首先,必须逐步适应,不能急于求成。有人自认为身体好,未经适应过程就贸然冬泳,这样很可能会突然出现憋气,心跳加快,进而出现头晕、恶心、手脚发麻,对身体损害很大,如果心脏有毛病,甚至会发生危险。

  其次,要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过500米或20分钟,因为身体在10℃~14℃水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健康人接*极限运动量的数值,对一般人来说,游200米左右最合适。

  如果水温在10℃以下,身体强壮,休息得好的人,游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时,对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。

  二、冬泳的注意事项

  1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。

  2.冬泳属于极限运动,需要循序渐进,通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练,逐步适应温度的下降。

  3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间,初学者不宜超过一分钟,慢慢来,可以先穿防寒潜水服下水适应几天。

  4.选择较浅的水域下水,最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练,严禁去任何野外水域冬泳,当然如果你已经达到贝尔的水*就另当别论了,另外,任何时候都不要单独行动。

  5.下水前做好充分的准备工作,衣物要放在远离水边的地方,避免搞湿。

  6.下水前要确保身体没有出汗,衣物要全部脱光,最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿,跑步3-5分钟,然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧,不觉得特别难受后才能下水。游泳水*不高的朋友不建议尝试冬泳,实在想去要带救生圈。

  7.全身没入水温低于14度的水里时,人体的第一反应是吸入一口气,这种身体反应属本能应激反应,不受大脑支配,所以不能使用跳水式下水,否则有可能造成溺水,建议头部始终不要进入水中。另外,下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应,不必害怕。

  8.冷水会造成全身*回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温,四肢会在短时间内冻伤,注意控制冬泳时间及*堆杆俦N拢啻晔纸藕苡杏茫詈蒙*逗笈芤换岫剑粮缮硖迳系乃笤俅┮挛铩

  9.冷水有可能导致肌肉痉挛,尤其是发生在小腿部的可能性最大,小腿部肌肉痉挛后不要慌张,虽然确实非常疼,但不要急于呼救,应该先设法自救,方法是用手抓住发生痉挛的一侧

  腿部的脚趾,用力向*猓钡浇獬仿挝梗Ч浅C飨裕叶啻问褂霉っ魇怯行У模庵址椒ú恢挂淮尉裙业拿

  10.不要轻易挑战10度以下冰水,除非你是高手。

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